На самом деле, выражение благодарности - хороший способ улучшить здоровье, которым, в свою очередь, многие пренебрегают. Для этого не нужна куча времени и денег, а вот преимуществ будет достаточно много.
Вспоминать все причини для благодарности в своей жизни на День благодарения и другие похожие праздники это, конечно, хорошо, но выражая свою благодарность на протяжении всего года, можно значительно улучшить качество жизни.
Исследования показывают, что у выражения благодарности есть ряд следующих преимуществ:
1. Благодарность позволяет вам развивать отношения
Согласно одному исследованию, проведенном в 2014 году и опубликованном в научном журнале Emotion выражая благодарность, вы не только будете совершенствовать свои манеры, но и сможете завести новых друзей и воздействовать на окружающих.
Данное исследование также доказывает, что комплименты вашим знакомым, помогают им установить и поддерживать с вами связь. Поблагодарите незнакомца за то, что он придержал дверь, или же отправьте короткое сообщение своему коллеге с благодарностью за помощь с проектом. Дайте окружающим знать, что цените их участие и это, в свою очередь, поспособствует процветанию ваших отношений.
2. Благодарность улучшает физическое здоровье
Неудивительно, что люди, которые остаются благодарными, лучше следят за своим здоровьем Они живут дольше, поскольку регулярно занимаются спортом и посещают врачей.
3. Благодарность улучшает духовное здоровье
Выражение благодарности сводит к минимуму ряд токсичных чувств, начиная с обиды и зависти, и заканчивая сожалением и разочарованием. Роберт А Эммонс, доктор философии, а также лидер в исследованиях на тему влияния благодарности, смог доказать ее взаимосвязь с благополучием человека. Его исследования доказывают, что выражение благодарности делает человека счастливее и помогает побороть депрессию.
4. Благодарность снижает агрессию и способствует эмпатии
Согласно исследованию, проведенном в 2012 году в Университете Кентукки, благодарные люди более склонны действовать в интересах обеих сторон, даже если окружающие их люди настроены не особо дружелюбно.
Участники исследования, выражавшие благодарность в бо́льшей степени, оказались менее склонны к антисоциальному поведению, даже при негативной реакции собеседников. Они были менее склонны к попыткам отомстить и вызвали больше симпатии у окружающих.
5. Благодарность улучшает ваш сон
6. Благодарность повышает вашу самооценку
Согласно научному журналу Journal of Applied Sports Psychology, исследования показывают, что выражение благодарности помогло повысить самооценку спортсменам.
Дополнительные исследования доказали, что благодарность помогает свести к минимуму социальные суждения. Вместо того, чтобы завидовать окружающим, потому что те зарабатывают больше денег или занимают более высокие должности (именно эти факторы занижают самооценку), благодарные люди могут найти в себе силы признать достижения окружающих.
7. Благодарность укрепляет силу духа
Уже много лет различные исследования доказывают, что выражение благодарности помогает не только снизить уровень тревоги, но также справиться с травмами. Согласно результатам одного из исследований, опубликованных в 2006 в научном журнале Behavior Research and Therapy, ветераны Вьетнамской войны, выражавшие благодарность, меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства. Именно благодарность помогает человеку быстрее восстановиться после подобных травмирующих событий.
Вспомните все причины, по которым вы можете на сегодняшний день быть благодарными, ведь именно это помогает укрепить силу духа.
8. Благодарность позволяет вам стать терпеливее
Исследования, проведенные в Северо-Восточном университете, показывают, как люди, которые умеют быть благодарными даже за самые незначительные вещи, являются более собранными и могут принимать более верные решения, чем те, кто не выражает свою благодарность регулярно.
Каждый из нас может научится быть благодарным. Выделите всего лишь несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на тех вещах, за которые вы благодарны, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у вас нет. Проявления благодарности – один из самых простых способов стать счастливее.
Несмотря на то, что слова благодарности часто произносятся дежурно и практически без эмоций, позвольте себе говорить «спасибо» постоянно и абсолютно искренне, прочувствовав это в глубине души. Такая практика может улучшить ваше качество жизни. Чувство благодарности совершенно не требует никаких денежных затрат и массы времени, однако его преимущества огромны. Наверняка вы захотите узнать об этих самых преимуществах, и как они могут вам помочь.
1. Благодарность позволяет вам завести больше знакомств
Слово «спасибо» демонстрирует ваше воспитание и хорошие манеры. А также оно помогает заводить новых друзей и влиять на людей. Фактически чувство благодарности и его демонстрация располагает к вам другого человека. Так что, если вы поблагодарили случайного незнакомца за то, что тот помог открыть дверь, или просто отправили признательное сообщение своему коллеге, который помог вам с проектом, вы можете установить очень прочные и перспективные отношения.
2. Благодарность способствует хорошему самочувствию
Оказывается, благодарные люди практически не сталкиваются с физическим дискомфортом, имеют хороший иммунитет, хорошую и даже не боятся ходить на плановые осмотры к врачам. Именно потому их продолжительность жизни выше.
3. Благодарность улучшает психическое здоровье
Она подавляет множество «ядовитых» чувств, таких как обида, зависть, сожаление и разочарование. Кстати, были даже проведены исследования, которые подтвердили, что чувство благодарности повышает уровень счастья и помогает избавиться от депрессии.
4. Благодарность подавляет агрессию и делает вас более сочувствующим человеком
Благодарные люди склонны проявлять доброжелательность, даже если другие настроены враждебно. Они действительно реагируют очень позитивно в ответ на негативную ответную реакцию, их невозможно спровоцировать на и даже на самый мелкий конфликт.
5. Благодарные люди лучше спят
Удивительно, но факт: систематическое ведение дневника благодарности (то есть записи всех тех вещей, за которые вы благодарны в жизни) способствует улучшению качества сна.
6. Благодарность повышает самооценку
Люди, которые испытывают чувство благодарности, не мучаются по поводу общественного мнения и оценочных суждений окружающих. Вместо того, чтобы завидовать тем, у кого может быть больше денег или хорошо оплачиваемая работа, благодарные люди просто признают их и достижения. Но и сами стараются быть как можно лучше.
7. Благодарность развивает силу духа
Благодарность не только уменьшает , но и может помочь с восстановлением душевного равновесия и развитием силы воли. Кстати, именно умение быть благодарным является основным фактором повышения устойчивости после эмоциональных переживаний.
8. Благодарность способствует развитию терпения
Люди, которые говорят «спасибо» искренне, открыто и доброжелательно, более спокойны и терпеливы, в отличие от людей не совсем вежливых, эгоистичных и высокомерных.
Каждый из нас обладает способностью и возможностью развивать чувство благодарности. Попробуйте обратить внимание на все то, за что вы благодарны, вместо того, чтобы постоянно жаловаться на свою жизнь.
Здравствуйте, мои читатели блога!
Как часто вы благодарите? Своих близких, друзей, себя, события в жизни? Часто люди не придают этому большого значения, считая, что на , не стоит расходовать свое время.
Благодарность и успех в жизни?
Многие думают, что все появляется само собой и все меньше ценят, то, что у них происходит. Между тем чувство благодарности играет не последнюю роль в достижении успеха. И любой успешный человек это знает.
Когда мы испытываем благодарность, всё вокруг нас меняется. Меняется и сам человек, и его внутренний мир тоже. Тепло на душе, счастье, позитивные эмоции, мы ощущаем ту уверенность в себе и видим в завтрашнем дне, отсутствие страхов, новые силы - это далеко не всё, что получают люди, умеющие благодарить. Даже если среди вас будут такие люди, которые считают, что им некого или не за что благодарить, уверяю вас, вы ошибаетесь.
Попробуйте прямо сейчас подумать не о делах, а о людях, которые исполнили важную роль в вашей жизни. Любимый человек, родители, друзья, дети. Как много всего связано с этими людьми! Сколько ярких событий и эмоций!
Дни рожденья и праздники, прогулки и пикники, первый шаг малыша, ужин в ресторане, поездки на море, подарки, счастливый смех на фото... Вы и сами видите, сколько важного происходит в вашей жизни. Неужели за эти счастливые моменты не нужно благодарить?
Слова благодарности!
Научитесь говорить слова благодарности за все, что с вами происходит. Маме за вкусный ужин, любимому человеку за то, что он рядом, за поддержку лучшей подруги, ребенку за то, что он самый лучший и родной. Ведь все эти , помогли вам добиться того, что у вас сейчас есть.
Люди, которые появлялись в нашей жизни, сделали нас другими. И пусть не всегда в вашей жизни всё происходило только так, как вы того хотели, и пусть не все люди принесли вам добро, но все эти уроки помогли вам стать тем, кем вы сейчас и стали.
И если сегодня вы приняли, решили и считаете себя успешным человеком, найдите слова благодарности за все, что вам дала жизнь, и вы ощутите силу внутри себя.
Подумайте о себе. Вспомните, сколько всего вы достигли, какие качества вам помогли в этом. Поблагодарите себя и окружающий мир за здоровье, за доброту, за упорство, за стремление.
И вы поймете, что у вас много качеств, которые присутствуют у любого успешного человека. Как только вы поймете это, все ваши страхи, обиды и неуверенность исчезнет.
Потому что вы почувствуете силу, которую приносит чувство благодарности. Искренняя благодарность многое может изменить в вашей жизни.
Лично в моей жизни, я благодарен книгам:
Роберта Кийосаки "Богатый папа, бедный папа"
Тимоти Феррис "Как работать по четыре часа в неделю"
Наполеон Хилл "Думай и богатей"
Я благодарен людям, которых встретил на просторах интернета и от которых узнал и получил новые знания:
Алекс Яновский, Радислав Гандапас, Александр Тележников, Александр Борисов – за идею по ! Список людей, которым я благодарен в своем развитии и обучении можно еще продолжать и продолжать!
Будьте счастливы, будьте благодарны за все, что происходит в вашей жизни, и успех вам гарантирован!
Оставляйте, пишите ваши комментарии, делитесь вашими успехами, буду рад прочитать и ответить вам на ваши комментарии!
С Уважением, Александр Гаврин.
Благодарность - эмоциональное состояние, возникающее при осознании, что на вашу жизнь кто-то или что-то влияет положительно, и побуждающее вас делать добрые дела в ответ.
Отличие благодарности от других положительных эмоций - в ее продолжительности. Если, к примеру, состояние радости - это обычно несколько минут, максимум часов, то благодарность длится днями и месяцами. Мы имеем «эмоциональную таблетку продленного действия».
Но на какой орган эта «таблетка» действует лучше всего? Веками в произведениях поэтов разных стран говорилось о благодарном сердце. И в последнее время появились первые научные данные о влиянии чувства благодарности именно на состояние сердечных больных.
Для изучения чувства благодарности Майкл МакКаллог в 2002 году разработал опросник, который, несмотря на свою краткость, показал высокую достоверность и надежность, подтвержденные дальнейшими работами. Я приведу текст опросника полностью, чтобы вы могли самостоятельно оценить свой уровень.
Как работать с опросником: нужно рядом с каждым утверждением поставить цифру, отражающую, насколько вы согласны с утверждением. Ставим 1, если категорически не согласны, и 7, если вы всецело за. Соответственно, остальные цифры между 2 и 6 будут отражать степень согласия с высказываниями опросника.
- У меня в жизни есть много вещей, за которые я благодарен.
- Если меня попросят перечислить все, за что я благодарен, получится очень длинный лист.
- Когда я смотрю на мир, я не вижу, за что мне следует быть благодарным.
- Я благодарен большому количеству разных людей.
- С возрастом я нахожу, что становлюсь более способен благодарно оценить людей, события и ситуации, которые стали частью истории моей жизни.
- Должно пройти много времени, прежде чем я почувствую благодарность кому-то или чему-то.
Чтобы посчитать ваш коэффициент благодарности, следует сложить результаты по утверждениям 1, 2, 4 и 5. Утверждения 3 и 6 являются «реверсивными» и их нужно подсчитывать наоборот. То есть если вы поставили себе 7, в зачет идет 1. Общая сумма получится в диапазоне от 6 («неблагодарная скотина») до 42 («ангел, но крылья получите позже»).
Группа врачей Калифорнийского Университета (Сан-Диего) во главе с Полем Миллсом в 2015 году провела работу с пациентами, которые соответствовали критериям скрытой стадии сердечной недостаточности. Оказалось, что больные, показавшие более 35 баллов по шкале благодарности, в дальнейшем также продемонстрировали меньшую утомляемость, лучше спали, имели более низкие уровни биомаркеров воспаления и отличались бóльшим ощущением качества жизни. Авторы предложили использовать упражнения по повышению чувства благодарности для комплексного лечения сердечной недостаточности наряду с традиционными методами лечения.
Как развить чувство благодарности?
Не только можно, но и нужно. В награду вы получите здоровый оптимизм, удовлетворенность жизнью, умение прощать и быть прощенным, эмпатию, духовность и просоциальные навыки. При этом очевидно снизится уровень депрессивности.
1. «Журнал благодарности»
В конце каждого дня записываем несколько ситуаций или встреч с людьми, за которые вы должны быть благодарны судьбе. Для совсем ленивых можно делать заметки один раз в неделю. Если вам кажется, что в вашей жизни всё беспросветно и радоваться нечему, то, скорее всего, вы сознательно закрываете глаза на положительные возможности и ощущения, которые всегда имеют место быть в жизни любого человека.
2. «Письма благодарности»
Попробуйте написать от руки письмо признательности человеку, который сделал что-то хорошее для вас. Именно от руки, так как это передает искренность вашего намерения. Не ждите ничего в ответ. Просто пошлите по почте, а не по электронке. И поспешите, потому что жизнь коротка.
Закрываем глаза, расслабляемся и концентрируемся на глубоком дыхании. Мысленно представляем людей, события, вещи, за которые мы благодарны жизни. Это может быть собака, защитившая вас от мальчишек-хулиганов, как это было в годы моего деревенского детства. Или первый автомобиль, подаривший вам чувство свободы и независимости.
4. «Прогулка благодарности»
Хорошо очищает ум и душу. Цель ее: ощутить красоту мира вокруг вас и осознать, что это ценный подарок судьбы именно вам и никто не может забрать у вас это. Спокойно идем через лес, поле, по берегу реки и т. д. Наполняем себя запахом растений, звуками птиц, видом цветущих деревьев. Поймите и примите, что это все ваше.
5. «Коллаж благодарности»
Сделайте фотографии всех людей, существ, вещей, за которые вы благодарны судьбе. Объедините их в коллаж и разместите там, где он будет вам напоминать о прекрасных моментах вашей жизни. Каждую неделю должна появиться новая фотография.
Вполне возможно что судьба не была к вам благосклонна. Однако если вы решитесь пойти по «пути благодарности», то не ошибетесь - качество вашей жизни повысится однозначно.
Сергей Боголепов
Фото istockphoto.com
